Питание

  1. Питаться следует 4-5 раза в день маленькими порциями (300 – 400 kcal) с перерывами в 2 – 3 часа ( не давайте возникнуть чувству голода).
  2. 2 часа до тренировки нельзя (не советуется) употреблять животные белки, можно растительные белки, овощи, фрукты, чаи (сов. на травах), кофе – без сахара! (не более 400 kcal).
  3. 2 часа после тренировки не есть, можно пить чаи (сов. на травах, зелёный), кофе, минеральную воду (без газа) или специальные минеральные напитки богатые углеводами.
  4. 2 часа после тренировки можно съесть овощи и фрукты (сырые), но не больше 100 kcal, ещё через 2 часа можно есть обычную пищу. Свежие овощи и фрукты содержат больше витаминов.
  5. Для сохранения биологических ценностей продуктов и для лучшего усваивания пищи следует выбирать правильный способ приготовления: варёное, тушёное и на пару.
  6. Не употреблять острые приправы, острую и копчёную пищу.
  7. Ограничить потребление сахара и жирные продукты, а также не есть за 3 часа до сна.

10 советов здорового питания

  • Питайся регулярно, в определённое время.
  • Плотный обед, лёгкий завтрак и ещё легче ужин
  • Питайся разнообразно
  • Не злоупотребляй жирным и солёным
  • Меньше сладкого!
  • Не злоупотребляй алкоголем и кофе
  • Следи чтобы пища содержала достаточно витаминов и минералов
  • Выходи из - за стола до наступления чувства сытости, немного подвигайся
  • Наслаждайся пищей, которой питаешься